1. ** Vývoj síly **: Bench Press je jedním z nejúčinnějších cvičení pro rozvoj celkové síly horní části těla, zejména v hrudníku, tricepsu a ramenou.
2. ** Růst svalů **: Je to vynikající nástroj pro budování svalové hmoty. Rozmanitost rukojetí (blízké, střední, široké) se může zaměřit na různé části svalů hrudníku, což vede k vyváženému růstu.
3. ** Funkční síla **: Toto cvičení simuluje pohyby nalezené v různých sportech a aktivitách, jako je plavání, veslování a tlačení. Zvyšuje tak funkční sílu, která může zlepšit výkon v těchto činnostech.
4. ** Burning kalorií **: Při odpočinku tělo spaluje kalorie na opravu a přestavbu svalové tkáně. Lisování lavičky může zvýšit metabolismus a pomoci při odbourávání tuků v kombinaci s kalorií kontrolovanou stravou.
5. ** Mentální výhody **: Pravidelná praxe bench pressu může zvýšit důvěru, protože zlepšení síly a vzhledu může výrazně ovlivnit sebeúctu.
6. ** Flexibilita a rozsah pohybu **: Při správném provedení může bench lis pomoci zlepšit mobilitu a flexibilitu ramen a snížit riziko zranění související s omezeným pohybem.
7. ** Technika Focus **: Vyžaduje přesnou formu a techniku, pomáhá jednotlivcům rozvíjet lepší porozumění jejich tělesné mechanice a zlepšovat celkovou kondici.
8. ** Nastavení osobních záznamů **: Mnoho zvedáků si užívá nastavení osobních záznamů na lavičce, což může být motivujícím faktorem při pokračování trénující a zlepšování.
9. ** Všestrannost **: Existuje mnoho způsobů, jak provádět bench lis, včetně používání činky, činky nebo strojů, což umožňuje přizpůsobení založené na dostupnosti zařízení a osobní preference.
10. ** Potenciál zotavení **: Se správnými strategiemi odpočinku a zotavení může bench press vést k významným ziskům v pevnosti, aniž by způsobil nepřiměřené napětí nebo zranění, pokud bude provedeno správně.